trening na drązku

[...] -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie upichcilem) 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 80g -marchew+cebula -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko 5.posilek po treningowy -piers [...]

[...] pol sztanga 3s 8,11,15 -wioslowanie sztanga 3s 8,11,15 -martwy ciag 3s 7,10,14 KAPTURY: -sztrugsy sztanga 3s 10,13,18 -sztrugsy sztangielkami 3s 10,13,18 Koment do treningu Poprostu...masakra...bylo super! trening poszedl bardzo fajnie! jednak dalem MArtwy ciag na koniec treningu czego nigdy nie robie.Martwy dalem na sam koniec poniewaz [...]

[...] bede sie staral osiagnac wyznaczone cele. a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? i jakie treningi bylyby najlepsze do tego, za tydz juz koncze jeden program i zrobie sobie tydz przerwy regeneracji nastepnie sprawdze maxy i chce zaczac kolejny program ,moglbys [...]

[...] ostatnich serii, ale to nie ćwiczenie gdzie chodzi o progres ;-) Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 12kg/8 x 4 Uginanie z gryfem łamanym gryf + 15kg/8 x 4 Przyznam, że trening bardzo dobry, bardzo miła pompa na ramionach ;-) /SFD/2018/3/20/58be4db263c34075b0c46886065ea149.jpg /SFD/2018/3/20/5b89fa2035e7497bb4be25fa7a6ec14d.jpg

Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]

[...] niż na zwykłym stacjonarnym. Więcej tego nie powtórzę, bo dmuchające powietrze dobrze na mnie nie wpływa podczas takiego wysiłku. Teraz czekają mnie 2 dni wolnego. Następny trening piątek i sobota, a wieczorem w sobotę zbieramy się na weekend majowy na wieś do rodziców :-P Ryżanka z truskawkami /SFD/2018/4/24/8352730011cf479b93d269594c559dd3.jpg [...]

11.02.2020- trening 17 Siad LB: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 30*: 30kg/7, 27,5kg/8, 25kg/10, 20kg/11 Podciąganie na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, [...]

hmm wiec oto przemyslany trening :A: Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5s (5,5,4,3,2) Tricepsy: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3s - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

[...] - W drugim zmieniłem z zza karku na chwyt neutralny i był to straszł w 10 - Trzecie ćwiczenie jest od tej pory dla mnie najlepszym ćwiczeniem na plecy na kilka najbliższych treningów (2-3) Pierwszy raz je robiłem. Masakrycznie przytyrało mi całe plecy. Szczególnie dół najszeszego. Poprostu podczać ćwiczenia czułem każde włókno! - Na końcu na [...]

26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]

[...] na drążku. 2x20 skłony  z hantla 11,25 kg, 12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 11.25 kg, 12.5 kg Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Wspominałem, że uwielbiam treningi B? Czuję się wyjechany. 8-) Barki dzisiaj już dobrze. Technicznie cały trening bez zastrzeżeń, żadnych bóli. W przyszłym tygodniu na pewno dołożę ciężaru do [...]

[...] 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół podczas treningów Muay Thai . Tutaj zadanie jest ambitne bo muszę podzielić dwa cele budowa kg i budowa formy w MT . Aczkolwiek nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym [...]

[...] Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię lewe/prawe:31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm 2) Spis suplementacji - Białko Fitness Authority Dawkowanie. Po treningu – 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c68c7f0d7a46378ce116bc63031dca.jpg 3) Dieta Dieta w DNT http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png Dieta w DT [...]

[...] Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Suplementacja - Potreningu -30g Whey Fitness Authority DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/73fe642c38714c0aa50f49e2bc53f21e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g /SFD/Images/2015/12/31/53a5caa72b004c1eb3742f55b24d99d3.png Czworoboczny: - Szrugsy ze sztangą 20x60/ 20x80/ 15x80 - [...]

[...] nr 7: Squat 20 x 5/5 30 x 4 40 x 3 50 x 2 65 x 1 75 x 5/5/5 Bench Press 20 x 10 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 72,5kg x 5/5/5 Chin-ups 15/8/6/6 Rozkminy: Standardowy trening bez większych przemyśleń. Ciężary pozaliczane. Klatka sporo lżej niż tydz. temu. Nogi na razie spokojnie, ale ostatnią serie nawet poczułem. Na drążku mnie [...]

[...] 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5/5/5 Pull-ups 0 x 5 10 x 4+1* 10 x 4+1* 7,5 x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 6 * niepełne Rozkminy: Dzisiaj zamiast żelków przed treningiem wpadł mus owocowy. Jedynie podrażniło mi to tasiemca i zgłodniałem po przysiadach. Ba.. już w szatni byłem głodny. To samo po zwykłych batonach. Nie wiem, co jest [...]

[...] x 5 45 x 3 65 x 2 82,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 47,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5 10 x 5/4+1*/4 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 8 *niepełne Rozkminy: Bajka trening. Czułem się jakbym zredukował ciężar o kilka kg. Nadwyżka kcal chyba robi swoje, bo w poniedziałek na siadach tak lekko jak dzisiaj 82,5kg to mi nie poszło. Trzymam [...]